التخطيط وبرنامج التدريب
.png)
التخطيط هو مفهوم نظري يغطي وصف وتنظيم وتصميم كل من الأحداث التكوينية في لحظة معينة من مسار مهنة الرياضي، وبالتالي آليات التحكم التي تسمح بتعديل هذه الأحداث لوضع عملية تدريبية تصبح أكثر تخصيصاً، بهدف تمكين المتلقي من تحقيق النتائج المرجوة في المنافسة. كما يقول فرانسيسكو سيرولو، فإن التخطيط في الرياضة لا يقتصر على كيفية تحقيق والحفاظ على اللياقة البدنية الأمثل فحسب، بل يركز أيضًا على التأثير على الرياضي والتحسينات التي تنتج عن ذلك داخل المجموعة. إذا كان التخطيط يتماشى مع هذه المعايير المحددة بشكل جيد، فإن تحقيق اللياقة البدنية القصوى سيؤدي إلى تحسين الأداء في المنافسة. يعتمد التخطيط بشكل أقل على رؤية المدرب الذاتية وأكثر على ضرورة جلب الرياضي إلى أقصى درجة لياقة بدنية وفقًا لتصوره للمنافسة (جلسة تدريبية بجلسة تدريبية، مباراة بمباراة). إحدى الفروق الرئيسية فيما يتعلق بالتخطيط بين الرياضات الفردية والرياضات الجماعية، مثل كرة القدم الصالات، تكمن في عدد المباريات في المنافسة التي يخوضها الرياضي (من 10 إلى 30 في الحالة الأولى، ومن 40 إلى 60 في الثانية). في الرياضات الجماعية، تكون المواسم أكثر كثافة وتمتد أكثر، وهذا هو السبب في أن الأساليب التقليدية للتخطيط مثل نموذج تدرج ماتفييف، ودورة فيركوشانسكي، وزيادة التدريب بشكل تدريجي وفقًا لليبار ونيوهوف، والتدرج في تحميل التدريب
لا تستجيب استراتيجيات التدريب التقليدية المقترحة من قبل بوندارتشوك تمامًا لاحتياجات كرة القدم الصالات. إذا تم تطبيقها بحرفية، فقد تؤدي إلى أداء ضعيف أو انخفاض في اللياقة خلال البطولات. لحل هذه المشكلة، من الضروري بالتالي وضع استراتيجية تخطيطية محددة لكرة القدم الصالات. يقوم التخطيط على أساس عنصرين رئيسيين:
1. البرنامج: يتعلق بتنظيم محتوى التدريبات على شكل خطة استراتيجية تمكن الفريق من تحقيق الأهداف المحددة. يتعلق المحتوى بالتدريبات فقط، مما يعني أنه يمكن الحديث عن "برنامج تدريب". يجب أن يتضمن هذا البرنامج جميع محتويات العمل الموزعة على فترات زمنية من خلال تنظيم التدريب.
2. التنظيم ينطوي على تقسيم العام الى فترات تدريبية أقصر وأسهل في التنظيم، مما يحسن من تنظيم التدريب ويتيح للمدرب ممارسة إدارة منهجية للبرامج. يجب أن تتم تنسيقة التدريب وفقاً لنوع الرياضة وجدول المسابقات. تقسيم العام الى دورات أقصر يسهل على المدرب التحكم بأفضل في حمل التدريب.
ألأهداف
الهدفان الرئيسيان للتخطيط هما التالي:
1. تمكين المدرب من التوقع وبالتالي ممارسة السيطرة بأكبر فعالية ممكنة على الحالات والحصول على طريقة عمل منظمة ومنطقية.
2. مساعدة المدرب في تشكيل مستقبل مشروعه الرياضي.
الخصائص
يجب أن يكون التخطيط فريدًا، ومستهدفًا، ومخصصًا، ومرنًا.
1. فريد: الانسجام المثالي للأفكار بين جميع أعضاء الفريق التدريبي (المدربين، المعد البدني، النفساني، الطبي) وجميع الأشخاص الذين يشاركون في الفريق على جميع المستويات التنظيمية ضروري لضمان تلاقي أساليبهم وبروتوكولاتهم المختلفة، بهدف الوصول إلى تخطيط فعلي فريد ومتجانس.
2. مستهدف: يجب أن يعتمد التخطيط على معرفة ممتازة بكرة القدم الصالاتية، ومتطلباتها البدنية وجوانبها التقنية والتكتيكية والاستراتيجية والنفسية. من الناحية البدنية، فإن كرة القدم الصالاتية بدون شك رياضة تتضمن:
أ. بُعد زمني؛
ب. بُعد مكاني؛
ج. بُعد سرعة.
3. مخصص: يجب أن يكون التخطيط مصممًا حسب الحاجات الخاصة للاعبين والفريق في أي وقت من مراحل البطولة.
4. مرن: يجب أن يتكيف التخطيط مع جميع المواقف التي قد تطرأ خلال الموسم.
التخطيط يعتمد على المتغيرات التالية:
1. جدول المسابقات الوطنية والدولية، الذي يصبح دائماً أكثر ازدحامًا وقيدًا.
2. تكوين الفريق من حيث تجانس المجموعة (المؤهلات، الخبرة، التكوين الأصلي في كرة القدم أو الفوتسال، إلخ)، وعدد اللاعبين وتوافرهم للتدريب (المشاركة، جداول التدريب، هواة أو نصف محترفين). متغير آخر يجب أخذه في الاعتبار: درجة احتراف الفوتسال، والتي تختلف من بلد إلى آخر.
3. احتياجات الفريق اللوجستية (الموارد الأساسية اللازمة للتدريب، والسفر، إلخ ليست دائماً متاحة).
4. توافر المحترفين في مختلف المجالات في كل لحظة من الموسم.
5. المرافق.
6. الموارد المالية. هذا متغير أساسي وحاسم، خاصة في السياق الحالي، والذي يحدد كل التخطيط.
المفاهيم والهيكل
يجب أن يتم تنظيم التخطيط وفقًا للمفاهيم التالية:
1. تحديد الأهداف العامة والأهداف العامة: من المهم تنظيم الأهداف بالارتباط مع الأهداف النهائية.
2. تحديد الأهداف الفرعية والأهداف الخاصة.
3. وضع خطة عمل: الهدف هو تحديد ما يجب القيام به والموارد اللازمة لتحقيق الأهداف المحددة.
4. تحديد معايير الإشارة للإجراءات والأهداف.
5. تصور سير الخطة: يجب على الطاقم الفني أن يكون لديه فكرة دقيقة عن ترتيب الخطة (المحاكاة الذهنية).
6. تنفيذ الخطة: تتضمن هذه المرحلة مراقبة وإدارة وتطوير الموارد البشرية.
7. تقييم نتائج الخطة: يتم هذا التقييم على أساس العناصر التالية.
- تقييم النتائج المحققة بفضل الخطة: يمكن أن تكون هذه النتائج مباشرة (النتائج الرياضية) أو غير مباشرة (البيانات التي يمكن استخدامها لتخطيط العمل والتنبؤ بالنتائج، مثل استهلاك الأكسجين أثناء التدريب البدني).
- تقييم درجة تحقيق أهداف البرنامج.
8. اتخاذ التدابير التصحيحية: الهدف هنا هو إعادة العملية إلى المسار الصحيح إذا لزم الأمر.
وظائف التخطيط
وفقًا للنهج المحدد من قبل يمكن اتخاذ الإجراءات التالية:
1. تحديد أهداف التدريب، المستمدة من كل مرحلة من مراحل المشروع المخصصة والتي تتناسب مع لحظة معينة في مسار اللاعب، وتكييفها مع الفرد.
2. وصف المكونات التدريبية الخاصة بكرة القدم داخل الصالات، نظرًا لخصائصها الهيكلية، والتي تعتبر الوسائل الأكثر فعالية لتحقيق هذه الأهداف.
3. تنظيم المكونات والمحتويات التدريبية المختارة بشكل منطقي، وفقًا لمبادئ وتوجيهات النظريات المذكورة في الأدبيات المرجعية.
4. تحديد التسلسل وقياس حمل التدريب مع مراعاة المنافسة وأهميتها للاعب. يجب الحصول بعد ذلك على هذا الحمل.
بفضل المكونات المذكورة أعلاه في كل مرحلة من عملية التدريب.
اختيار أنظمة الجسم التي يتم توجيه أعباء العمل إليها5 بحيث يمكن التحكم في تطور الأداء.
اقتراح أنواع التدريب الأنسب لكل من الأنظمة المحددة، وتحديد مدة تطبيقها والنتائج المرجوة.
إنشاء آليات مراقبة مخصصة لإدارة جميع هذه العمليات 6 وتأثيراتها على بروتوكولات الرياضي المعني.
الاعتماد على التكنولوجيا لتقييم الرياضي في المنافسة7 وتحليل الأثر الذي يترتب عليه عليه.
تتيح كل هذه الوظائف فحص عملية التدريب بشكل8 مستمر لتكييفها بشكل أفضل مع اللاعب واحتياجاته.
نماذج التخطيط:
تعتمد النظريات التقليدية على قوانين البيولوجيا والتدريب البدني، وتساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية لجزء قصير ومحدد من الموسم. لذلك، تكون هذه النظريات أكثر ملاءمة للرياضات الفردية، حيث تكون المسابقات أكثر تكدسًا في الوقت والموسم وحيث تبرز مسابقة رئيسية بوضوح.
بالمقابل، تتمحور الاستراتيجية الحالية حول فترات نسبياً قصيرة، مما يؤدي إلى عملية تكيف أكثر كثافة مميزة بانخفاض في مستوى الأداء. وبالتالي، بعد فترة من التدريب المركز في الزمن، يُلاحظ زيادة واضحة في المعلمات الوظيفية، حيث تصل إلى مستويات أعلى من تلك الأصلية. هذا النهج في التدريب يكون أكثر ملاءمة للرياضات مثل كرة القدم الصالاتية.
النماذج الرئيسية للتخطيط:
النماذج التقليدية للتخطيط
على الرغم من كونها قديمة إلى حد ما، إلا أن هذه النماذج لا تزال صالحة وما زالت تستخدم من قبل عدد كبير من المدربين. في هذه الفئة، يمكننا أن نذكر ما يلي:
1. نموذج ماتفييف. يُعتبر ل. ب. ماتفييف، والذي يُعتبر أبًا للبرامج الحديثة للتدريب الرياضي، أحد أولئك الذين شهد نموذج التخطيط السنوي له شعبية في منتصف الخمسينيات. كان هذا النموذج يعمق وينظف المعرفة والمقترحات من نظريي التدريب الرياضي الذين سبقوه، بما في ذلك كوتوف، غورينيفسكي، غرانتين، أوزولين وليتونوف. واحدة من السمات الرئيسية لهذا النموذج تكمن في تنظيمه حول ثلاث فترات تدريب محددة ومتميزة بوضوح، وهي الإعداد، والمنافسة، والانتقال.
2. النهج بنية الميزانية لأروسييف.
3. نموذج الأحمال الثقيلة لفوروبييف. مع فيركوشانسكي، يُعتبر فوروبييف واحدًا من رواد نموذج الثنائي.
4. نموذج الأحمال الثقيلة لتشييني. صمم النظري الألماني بيتر تشييني هذا النموذج من التخطيط كوسيلة للحفاظ على مستوى أداء عالٍ طوال دورة المنافسة السنوية. بالإضافة إلى أخذ اسم النموذج المذكور أعلاه، فإنه يعتمد أيضًا على استخدام أحمال عمل ذات حجم وكثافة مرتفعة طوال العام.
النماذج المعاصرة للتخطيط
ساهمت التقدمات التي قدمتها النماذج الموضحة أعلاه بشكل نوعي في ظهور النماذج المعاصرة، التي تُعطي الأولوية لأنظمة متكيفة مع الرياضات الخاصة. نذكر على سبيل المثال:
1. نظام التدريب بالكتل لفيركوشانسكي. تعتبر هذه الطريقة صعبة التطبيق في كرة القدم الصالات. في الواقع، تستمر الكتل لمدة أربعة إلى خمسة أشهر.
غير متوافقة مع تقويم كرة القدم الصالات. ومع ذلك، تظهر جوانب أخرى، مثل جدول مزدحم للبطولات، مستوى معين من التوافق، مما يجعل العديد من جوانب هذه الطريقة قابلة للتطبيق في كرة القدم الصالات. في النهاية، يتميز هذا النموذج، الذي يعتبر أساسًا لنماذج أخرى معاصرة، بالميزات التالية:
• يجب تركيز عمل القوة في الفترة الأولى (التراكم) لخلق الظروف الضرورية لتحسينات مستقبلية، سواء من حيث الدقة التقنية أو السرعة.
• يجب أن تزداد الأحمال الخاصة تدريجياً طوال التدريب (التكثيف).
• قد يؤدي اللجوء إلى أحمال غير خاصة إلى تغيرات سلبية في الناحية الفيزيولوجية.
• تركيز أحمال التدريب على اتجاه واحد يؤدي إلى تغيرات أعمق.
• يتم تنظيم الأحمال وفقًا لمعيارين: عدد التكرارات وعدد المجموعات.
2. نموذج التدريج لبوندارتشوك. هذا هو نموذج أنشئ خصيصًا للرماة، وليس للاعبي كرة القدم. مثل الأمثلة السابقة، يجعل العامل الزمني منه نموذجًا غير مناسب لتحضير فرق كرة القدم الصالات.
3. النموذج السيبراني: تطبيق الرسوم البيانية المنطقية.
4. نموذج "الأجراس" من فورتيزا دي لا روزا.
5. النموذج المتكامل للميكروسايكلات لنافارو (1998). يركز هذا النموذج على المحتوى وأدوات التدريب على فترة زمنية قصيرة.
6. نموذج ATR لنافارو (إيسورين وكافيرين). أظهرت العديد من الدراسات أن تدريب كرة القدم وكرة القدم الصالات بناءً على فترات التراكم والتحول والتحقيق (ATR) أدى إلى زيادة في الأداء (باستور براديلو ج. ل.، 2007).
اعتماداً على مفهوم "الأحمال المركزة"، يهدف هذا النموذج في المقام الأول إلى توليد زيادة كبيرة في المحتويات التطبيقية للتدريب، ثم تعزيز محتويات الدورة الأولى في الدورة التالية. بمعنى آخر، فإن الصفات والمحتويات التي تم تطويرها خلال دورة معينة تشكل الأساس اللازم لتطوير الصفات والمحتويات للدورات التالية، حيث تترتب الأهداف بشكل متسلسل.
يشير نافارو إلى أنه بدلاً من اتباع هيكل ميزوسيكل قياسي، تنظم المحتويات وفق العلاقة بين الأهداف والمهارات. وبذلك، يجب أن يسبق ميزوسيكل التراكم العمل الواسع النطاق العمل الشديد النطاق وأكثر تخصصاً لميزوسيكل التحول، والذي بدوره يشكل الأساس اللازم لتمارين عالية التخصص المرتبطة بالمنافسة.
التراكم التحول التحقيق
- تعريف تحسين إمكانات الحركة للرياضي لتمكين تطوير محدد لاحقاً
- التركيز على الضعف على المستويات الفردية والجماعية على حد سواء
- تحويل إمكانات المهارات الحركية والتقنية في إطار التحضير المحدد
- تطوير المهارات اللازمة للاعب في المركز الذي يشغله
- استخدام المهارات الحركية أثناء النشاط المحدد في المنافسة
- تحقيق أفضل النتائج الممكنة خلال الوقت المتاح للتحضير
- المهارات أو المكونات المطلوب تطويرها
- قوة الأساس (القدرة على تحمل العضلات، القوة القصوى)
- السرعة الأساسية (العوامل: السرعة - التردد - الكثافة)
- القدرة على التحمل الأساسي (القدرة الهوائية)
- القوة الخاصة (انفجارية ومرنة، تحمل القوة الانفجارية)
- السرعة الخاصة. القدرة على التسارع في إطار تمارين متتالية
- مقاومة السرعة
- القوة الخاصة بالمنافسة
- السرعة الخاصة بالمنافسة
- التحمل الخاص بالمنافسة
- ديناميات الحمل
- حجم عالٍ/كثافة معتدلة
- حجم أقصى/كثافة متوسطة إلى عالية
- حجم منخفض/كثافة عالية إلى قصوى
- التمارين المستخدمة تطور التمارين العامة إلى التمارين الموجهة
- تطور التمارين الموجهة إلى التمارين المحددة
- تمارين المنافسة وتدريب السرعة في إطار ميزوسيكل التحقيق.
الفكرة العامة التي تقوم عليها نموذج ATR تستند إلى نقطتين رئيسيتين (نافارو):
• تركيز أحمال التدريب على مهارات أو أهداف تدريب محددة؛
• التطوير اللاحق للمهارات والأهداف المعطاة في إطار كتل أو ميزوسيكل متخصصة.
يقوم نافارو بتعديل نظام تركيز الأحمال لفيركوشانسكي ويقسم الماكروسيكل إلى ثلاثة ميزوسيكلات (ATR)، تتميز بخصائص محددة مفصلة كالتالي:
1 تعريف
التراكم
تحسين إمكانيات الحركة للرياضي لتمكين تطوير محدد لاحقًا
التركيز على النقاط الضعيفة على مستوى الفرد والجماعي
التحويل
تحويل إمكانيات المهارات الحركية والفنية في إطار التحضير المحدد
تطوير المهارات اللازمة لللاعب في المركز الذي يشغله
التنفيذ
استخدام المهارات الحركية خلال النشاط الخاص في المنافسة
تحقيق أفضل النتائج الممكنة خلال الوقت المتاح
للتحضير
تطوير المهارات أو المكونات 2
التراكم
القوة الأساسية (القدرة على التحمل العضلي، القوة القصوى)
السرعة الأساسية (العوامل: السرعة - التردد - الكثافة)
التحمل الأساسي (القدرة الهوائية)
التحويل
القوة الخاصة (الانفجارية والمرنة، تحمل القوة الانفجارية)
السرعة الخاصة. قدرة التسارع في إطار التمارين المتتالية
المقاومة للسرعة
التنفيذ
القوة الخاصة بالمنافسة
السرعة الخاصة بالمنافسة
التحمل الخاص بالمنافسة
ديناميكية الشحن3
التراكم
حجم عالي / كثافة معتدلة
التحول
حجم أقصى / كثافة متوسطة إلى عالية
التنفيذ
حجم منخفض / كثافة عالية إلى قصوى
التمارين المستخدمة4
التراكم
تطور التمارين العامة إلى التمارين الموجهة
التحويل
تطور التمارين الموجهة إلى التمارين المحددة
التنفيذ
تمارين المنافسة
7. نموذج تمديد ذروة اللياقة البدنية لبومبا. في رياضة حيث تكون مواسم المنافسات طويلة، من المثير للاهتمام بشكل كبير أن يكون بإمكان الفرد البقاء لفترة طويلة على مستوى عالٍ من اللياقة البدنية، إذا لم يكن على أعلى مستوى. ولهذا السبب، فإن هذا النموذج ملائم بشكل خاص لرياضة كرة القدم الصالات.
8. النموذج الإدراكي لـ سيرويلو. يعتبر هذا النموذج الأكثر تطبيقًا على نطاق واسع في تحضير الفرق المحترفة لكرة القدم الصالات المشاركة في بطولات تمتد على فترة طويلة. ويقوم على ثلاث مستويات للياقة البدنية للفريق:
1. المستوى العام للياقة البدنية
2. المستوى العالي للياقة البدنية
3. ذروة اللياقة البدنية
الهدف هو أن يكون الفريق على مستوى عالٍ من اللياقة البدنية طوال الموسم وأن يختبر ستة إلى ثمانية ذروات للياقة البدنية خلال هذه الفترة. ولتحقيق ذلك، يجب أن تكون الحملة مُنظمة في الميكروسايكلات لتحقيق الأهداف الفورية، وهو ما يُعرف باسم الهياكل الصغيرة. وتعتمد الميكروسايكلات على بعضها البعض بالإضافة إلى ذلك.
من خلال دراسة ميكروسايكل كما تم تصوره في التخطيط المعاصر لـ سيرويلو (1987) للرياضات الجماعية، سنرى أن النهج في التحمل يختلف عن النهج المقترح من قِبل النماذج التقليدية.
وفقًا لـ زيب ج. (1994)، يصف الميكروسايكل التخطيط وتنفيذ جلسات التدريب على مدى أسبوع واحد. يُنظم كل ميكروسايكل، سواء كان لأسبوع واحد أو لفترة زمنية أخرى، بحيث يُمكن تحقيق التعويض الفوري، الذي يجب أن يتزامن مع يوم المنافسة (عادة يوم السبت أو الأحد). لنأخذ مثالًا على ميكروسايكل مُنظم لمنافسة تقام يوم الأحد.
في ميكروسايكل يتضمن منافسة، ستكون الأيام ذات الحمل الأكبر يوم الأربعاء، يوم التدريب، ويوم الأحد، يوم المنافسة. يُقدم العمل التحملي مساعدة إضافية لهذه الجلسات التدريبية المكثفة ويتمركز أحيانًا حول الأداء (عمل الطاقة التحملية الهوائية) وأحيانًا حول الاسترداد بعد الأحمال الكبيرة (قدرة التحمل الهوائية). يُتوقع أن يتم تضمين هذا النوع من العمل في القوة أو القدرة في يومي الاثنين والجمعة.بالإضافة إلى يوم السبت، ولكن من خلال جلسات مخصصة لتعزيز الحيوية، بأحمال خفيفة جدًا. يشير إلى أن المايكروسيكل اللاحق يجب أن يتضمن حملًا أدنى بعد استراحة كافية. يجب أن تتبع المباريات جلسات استرداد تُعقد يوم الاثنين أو الثلاثاء، حسب يوم بداية المايكروسيكل. إذا كانت مخططة في اليوم الأول من الأسبوع، يجب التركيز على الاسترداد الجسدي أكثر من النفسي. إذا تم قرار أن يكون الاثنين يوم راحة وتبدأ جلسات الاسترداد يوم الثلاثاء، فقد يترك هذا الأمر السموم الناتجة عن التعب وقتًا كافيًا للتأثير. يتغير المفهوم عندما يحتوي المايكروسيكل على مبارياتين. يُنصح في هذه الحالة بتطبيق حمل متوسط في الأيام التالية للمباراة لإثارة رد فعل يمكن الاستفادة منه في المباراة التالية. وتشمل ميزات نموذج Seirul·lo (1987) ما يلي:
• يأخذ النموذج في الاعتبار خصائص نظام المنافسة في الرياضات الجماعية.
• يهدف إلى الحفاظ على لاعبين على مستوى عالٍ من اللياقة طوال الموسم وتحقيق ستة إلى ثمانية ذروات من اللياقة خلال المراحل الرئيسية للمنافسة.
• أنواع المايكروسيكل: مايكروسيكلات بناء قبل الموسم، ومايكروسيكلات بناء للمنافسة، ومايكروسيكلات بناء للراحة.
• ينقسم مايكروسيكل المنافسة إلى جزئين: مرحلة أولية من الحمل في الأيام الأولى (الأيام 2 و3 و4)، حيث يحدث فقدان طفيف لللياقة بسبب التعب الناتج عن تركيز أحمال العمل، ومرحلة ثانية، تسمى مرحلة التجديد، في الأيام الأخيرة (الأيام 5 و6 و7)، حيث يتم تعويض هذا الفقد المؤقت لللياقة بشكل زائد.
• خلال فترة ما قبل الموسم، الهدف هو تعويد اللاعبين على مراحل الحمل العدوانية والمركزة التي تميز المنافسة. تتميز هذه المرحلة بحجم عالٍ ومركز من التحضير البدني المحدد، تليها مرحلة من العمل التكتيكي التقني المسماة "حجم التكتيك التقني".
• في فترة ما قبل الموسم، يكون البرنامج مشابهًا للموسم الفعلي، إلا أنه يتم تخطيطه على أيام الأسبوع: حجم تركيز التحضير البدني الخاص يوم الاثنين والثلاثاء والأربعاء، ومرحلة العمل التكتيكي المعروفة باسم "حجم التكتيك" يوم الخميس والجمعة والسبت، بهدف ضمان مستوى عالٍ من اللياقة في يوم المنافسة. تضاعف أو تثليث الحصص التدريبية على مدار أسبوعين ليس جيدًا للاعبين، حيث أنه يؤدي فقط إلى إرهاقهم وسيدفعون الثمن خلال خمس مباريات البداية من الموسم. يقترح سيروللو أن النهج الصحيح هو التحضير فقط للمباراة الأولى، ثم الثانية، وهكذا. ليس موصوفًا بأن يُستند التحضير لما قبل الموسم على جلسات تدريبية مضاعفة على مدار أسبوعين بدون عمل بالكرة. هذه الطريقة تسبب المزيد من الضرر من الفائدة.
عوامل يجب مراعاتها أثناء التخطيط: الحالات العملية
الميكروسيكلات
ميكروسيكلات السابقة للموسم: عادةً ما يتوفر للاعبين خمس إلى ستة أسابيع لاكتساب القدرات البدنية اللازمة لأداء مثالي. تنظيم الحمل ليس مشروطًا بمباريات المنافسة، ولهذا السبب من المعتاد اللجوء إلى التعويض المتراكم. كل فريق لديه عوامل تحدد تنظيم الفترة السابقة للموسم (الاحتياجات أو الأهداف، نتائج الموسم السابق، وصول مدرب جديد، جدول المباريات، عدد اللاعبين الجدد، الإداريين، الرعاة، المباريات الودية، الطقس، توافر المرافق، إلخ).
ميكروسيكلات خلال فترة المنافسة: خلال هذه الفترة، تعتمد الميكروسيكلات المعتمدة في جميع الرياضات الجماعية على ميكروسيكلات المنافسة. ومع ذلك، هناك خصوصيات تستحق الشرح. بالنسبة للفرق في مرحلة التعلم، حيث يجب أن تكون النتائج ثانوية الأهمية فقط، يجب إدارة أنواع مختلفة من الميكروسيكلات بحيث تحقق توازنًا جيدًا. وبالتالي، يجب أن تتضمن ثلاث إلى أربعة ميكروسيكلات
"تُعتبر الأحمال النسبية العالية أنَّ يُتبع بدورها دور دورة صغيرة للاسترداد تُساهم في إزالة التعب المتراكم. وفيما يتعلق بالفرق المشاركة في المسابقات النخبوية، يجب أن تتيح دورات الاسترداد للاعبين أن يكونوا في حالة بدنية جيدة في يوم المباراة، وهو أمر ليس دائمًا سهلًا. وفي هذا الصدد، يكمن العامل الرئيسي في نسبة جيدة بين الأحمال والراحة بين المباريات. لتبسيط الأمور، يجب أن تكون دورات الاسترداد للفرق النخبية متكيفة مع الظروف غير المتوقعة التي تتسم بها المنافسة.
دورات استرداد خلال فترة الانتقال: يُدخل أنشطة غير مرتبطة بالمنافسة، مثل الأحمال الأخف لتمكين اللاعبين من الاسترداد الجيد.
ماكروسايكلس
تُعتبر ماكروسايكلس وحدات تشمل فترات مختلفة وتصف دورات تدريبية تمتد لمدة خمسة إلى ستة أسابيع على مدى ثلاثة إلى أربع سنوات. وتتألف من مراحل مختلفة:
1. التكوين، والتي تتوافق مع فترة التحضير (العامة والمحددة)؛
2. التثبيت، والتي تتوافق مع فترة المنافسة (البداية، الجزء المركزي والنهاية)؛
3. الانخفاض المؤقت، والذي يتوافق مع فترة الانتقال."
لنلقِ نظرة سريعة على الفترات التي تتكون منها دورة زمنية كلاسيكية:"
1. الفترة الإعدادية: الهدف الرئيسي هنا هو زيادة قدرة اللاعب على المقاومة لأعباء العمل الشاقة بشدة مع كثافات عالية، سواء خلال المرحلة الأخيرة من هذه الفترة أو أثناء مرحلة المنافسة. ففي هذه الفترة يتم اكتساب اللياقة البدنية. كلما كان اللاعبون غير مخضرمين، كلما كانت هذه الفترة أهم وكان يجب أن تستمر لفترة أطول. بالعكس، إذا كان اللاعب مخضرمًا، فسيصل إلى المستوى المطلوب وسيتقدم إلى مستويات أعلى بسرعة أكبر.
2. الفترة النهائية: الأهداف الرئيسية في هذه الفترة هي الحفاظ على اللياقة البدنية المكتسبة خلال فترة الإعداد والاستفادة منها لتحقيق الأهداف الرياضية المحددة. يجب أن تُنظر المنافسات على النحو التالي: أولاً كاختبار نهائي لخطط التدريب، ثم كوسيلة لتقييم اللاعبين في مواقف لا يمكن إعادتها في سيناريوهات التدريب. ففي المنافسات فقط، يواجه اللاعبون خصومهم ويواجهون مستويات من التوتر قد تثير ردود فعل غير مناسبة ومشاعر مثل الغضب والإحباط أو الخوف.
3. الفترة التحويلية: الهدف من هذه الفترة هو توفير فترة راحة كافية للرياضيين بعد الجهود التي بذلوها خلال التدريب والمنافسات في العام السابق أو الدورة الكبرى السابقة، مع السماح لهم بالحفاظ على مستوى تدريب كافٍ لبدء الدورة الكبرى التالية في ظروف جيدة. ففي هذه الفترة يتم تجديد احتياطيات التكيف.
فترة الاستعداد تتكون من مرحلتين:
- مرحلة الاستعداد العام: تتميز هذه المرحلة بحجم عمل كبير وشدة منخفضة. يلعب التمرين الهوائي دورًا رئيسيًا في معظم الرياضات. يزداد حجم العمل تدريجياً ولكن الشدة ليست عالية جدًا. من الممكن حتى ممارسة رياضات أخرى في وقت معين، مثل التنس أو البادل. نظرًا لارتفاع حجم العمل، من المهم تخصيص فترات للراحة. غالبًا ما يحدث ظاهرة "الحائط" خلال هذه المرحلة، ومن المهم تراكم "الأمتار" بشدة منخفضة، لبناء لياقة بدنية أساسية. كلما كانت هذه اللياقة البدنية الأساسية أقوى، كلما كان من السهل الوصول إلى مستوى لياقة بدنية أعلى وأكثر دوامًا.
- مرحلة الاستعداد الخاص: يستمر التمرين الهوائي مع الاقتراب التدريجي من نوع القدرة الخاصة المطلوبة في كرة القدم الصالات والحفاظ على مستوى التطوير المحقق خلال مرحلة اكتساب القدرات البدنية العامة. خلال هذه المرحلة، تستمر أحمال التدريب في الزيادة، بالإضافة إلى زيادة شدة التمارين، مما ينعكس في زيادة السرعة والإيقاع والانفجارية. يركز التمرين الهوائي جزئياً على التمرين في المنطقة الهوائية-غير الهوائية المختلطة. يقل الحجم تدريجياً كما تقترب المنافسة، لكن الشدة تزيد في هذا الوقت.
فترة المنافسة تتضمن مراحل مختلفة:
- المرحلة الأولى من المنافسة: تسمح هذه المرحلة بتطوير وتحديد وتنفيذ كل ما تم إنجازه لتحقيق الهدف الرئيسي المحدد. كما يوحي اسمها، الفكرة هنا هي العمل في ظروف تقترب بشكل كبير من تلك للمنافسة.
- مرحلة الاسترجاع: تتضمن هذه المرحلة استعادة القدرات البدنية.
- المرحلة الثانية من المنافسة: تعتبر هذه المرحلة النهائية حيث ستتجسد جميع نتائج العمل المخطط والمنفذ مع الرياضي. يجب على الرياضي الوصول إلى أفضل حالة بدنية لديه خلال هذه المرحلة، التي تتميز بتمرين شدة أعلى وأكثر تخصيصاً، ولكن أقل حجماً.
- المرحلة النهائية من المنافسة: خلال هذه المرحلة، الهدف هو الحفاظ على المستوى الذي تم بلوغه مسبقاً.