القدرة الأساسية على التحمل
.png)
في الرياضات الجماعية، القدرة على التحمل هي مهارة وظيفية تُمكّن الفرد من تحمّل عبء عمل محدد من الناحيتين البدنية والذهنية عند شدة متغيرة لفترة زمنية معينة، مع الحفاظ على مستوى أمثل من الأداء سواء في تنفيذ الحركات الفنية أو في اتخاذ القرارات. كما تُمكّن من التعافي السريع، وفقًا للتقدم المحقق في تطوير هذه المهارة في إطار برنامج تدريب.
يُفهم مفهوم القدرة على التحمل عمومًا على أنه العلاقة بين الجهد ومدته. التحمل هو القدرة البدنية والذهنية على إدارة التعب خلال فترات الجهد الطويلة نسبيًا و/أو القدرة على التعافي السريع بعد هذه الفترات من الجهد.
ومع ذلك، في حالة الفوتسال، ليس من المفيد العمل على التحمل فقط بالسعي لمواصلة الجهد لأطول فترة ممكنة، لأن مدة المباراة الفعلية محدودة. لذلك، ليس هناك فائدة من إعداد اللاعبين لتجاوز هذه الحدود.
يجب أن يكون هدف تدريب التحمل هو زيادة الشدة المحققة خلال فترات الجهد القصيرة المتعاقبة التي تميز الفوتسال، وضمان أن يُحافظ على هذا المستوى من الشدة لأطول فترة ممكنة. يجب أيضًا أن نضع في اعتبارنا أن هذه الفترات القصيرة من الجهد العالي تتبعها فترات قصيرة من التعافي. لذلك، يجب أن يكون التعافي السريع للوظائف القلبية التنفسية هدفًا أيضًا من أهداف تدريب التحمل.
القدرة على التحمل الخاصة هي القدرة على التكيف مع هيكل العبء في ظروف المنافسة. يتم تحديدها بخصائص الرياضة المحددة ومستوى الأداء.
التحمل الخاص يؤثر على العوامل التالية:
مقاومة أفضل للعضلات المستخدمة، مما يضمن تنفيذًا مثاليًا للحركات الخاصة بكرة الصالات؛ قدرة أفضل على تحمل الجري المكثف والمتكرر بالإضافة إلى القفزات، تسديد الكرة، التسارع، التوقف وتغيير الإيقاع الذي يعد جزءًا من المنافسة؛ والحفاظ على إيقاع مرتفع أثناء الحركات التي يتم تنفيذها في المنافسة لفترات أطول من الزمن.
بشكل عام، يتم تقسيم هذه القدرة إلى فئتين: التحمل الهوائي والتحمل اللاهوائي، والفرق بينهما هو الطريق المتبع لتوفير الطاقة اللازمة للجهد المبذول.
فيما يتعلق بالتحمل الهوائي، يتم توفير الأكسجين المستهلك أثناء النشاط من الهواء المستنشق. لذا فإن شدة الجهد المبذول تسمح بتوفير الطاقة من الخارج.
بالعكس، عندما يكون الجهد شديدًا جدًا، لا يكون هناك وقت لنقل الأكسجين عبر المسالك التنفسية، وبالتالي يأتي التزويد من احتياطيات الجسم، على الرغم من أن هذه الطريق تنتج أيضًا نفايات (حمض اللبنيك)، حيث إن تراكمها يعوق النشاط بشدة لأن التخلص منها يستغرق وقتًا.
يمكن تنفيذ تمارين التحمل الهوائي واللاهوائي دون مشكلة طالما تم احترام مبادئ التكيف والزيادة التدريجية في حمل التدريب.
لعب مباراة يعزز بشكل خاص تطوير هذين النوعين من التحمل، ولكن إذا كان الهدف هو القيام بعمل أكثر تخصصًا، فمن المستحسن أن تأخذ في الاعتبار الوقت المحدود المتاح للتدريب. لن يكون من الحكمة أخذ اللاعبين للركض على مضمار ألعاب القوى من أجل القيام بتدريب متقطع. تكون جلسات التحمل الهوائي في شكل جري مستمر ضرورية في بداية الموسم، لأن هذا العمل سيكون بمثابة أساس للعمل المنجز طوال بقية العام. ومع ذلك، يجب أن يتم تجميع تدريب التحمل بسبب قلة الوقت المتاح، مع الهدف من إجراء تمارين التحمل والتمارين الخاصة بكرة الصالات في نفس الوقت. بهذه الطريقة، يمكننا العمل على التقنية والتحمل الهوائي، أو تدريب الاستراتيجيات الهجومية مع تطوير التحمل اللاهوائي.
إذا كان الهدف هو تطوير التحمل الهوائي، فمن الممكن تحقيق ذلك من خلال التمارين التي تُجرى بوتيرة بطيئة، مع أو بدون كرة. ستسمح هذه الوتيرة البطيئة للاعبين بالتعافي من تعبهم أثناء ممارسة التمارين، دون أخذ استراحة للراحة. بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية، يمكن أن تركز هذه التمارين على جوانب تقنية أو تكتيكية أو استراتيجية معينة، أو على مزيج من الثلاثة.
يجب أن يكون الهدف من تدريب التحمل هو زيادة مستوى الكثافة التي يتم تطويرها خلال الفترات القصيرة المتتالية من الجهد الخاصة بكرة الصالات، وضمان أن هذه الكثافة يمكن أن تُحافظ عليها لأطول فترة ممكنة.
فئات التحمل:
- التصنيف حسب كمية الطاقة المستخدمة/المتولدة
يمكن تصنيف التحمل بطريقتين مختلفتين: حسب مدة وشدة النشاط (راجع الجدول في الصفحة التالية) أو حسب كمية الطاقة المستخدمة/المتولدة، وذلك بتحديد ليس فقط مسار إنتاج الطاقة، بل أيضاً كيفية استخدام هذه الطاقة. يقدم هذا التصنيف الأخير سيناريوهات مختلفة من حيث القدرة والقوة.
يمكن استخدام الطاقة اللازمة لإنجاز جهد ما بطريقتين مختلفتين: ببطء وبشكل تدريجي، وهذا ما نسميه القدرة؛ أو بسرعة كبيرة ودفعة واحدة وبشكل انفجاري، وهذا ما نسميه القوة.
•القدرة: تمثل إجمالي كمية الطاقة التي يمكن تعبئتها عبر مسار الأيض.
•القوة: تشير إلى أقصى كمية من الطاقة لكل وحدة زمنية يمكن إنتاجها بواسطة مسار الطاقة.
بناءً على هذا التصنيف، فيما يتعلق بتدريب التحمل الخاص في الفوتسال، يجب مراعاة جوانب مختلفة إذا أردنا تحقيق هدفنا:
•أسلوب لعب الفريق؛
•المسافة المتوسطة المقطوعة خلال المباراة؛
•فترات الراحة والاسترداد؛
•معدل ضربات القلب؛
•إنتاج حمض اللاكتيك.